Эксперты рассказали, как похудеть на воде

В процессе похудения важно придерживаться питьевого режима. Если вы не пьете достаточно воды, все физиологические процессы замедляются, в том числе и обмен веществ. Например, некоторые врачи утверждают, что употребление пол-литра воды повышает интенсивность обменных процессов примерно через 10 минут после употребления. А при похудении метаболизм просто необходимо стимулировать, рассказали «РГ» из Ассоциации производителей соков, воды и напитков («Союзнапитки»).

Омолаживающая крем-сыворотка для лица
6 часов назад
Омолаживающая крем-сыворотка для лица
6 часов назад

iStock

Вода поможет держать вас в очереди за столом и не отвлекать себя от здорового питания ради вкусной, но сытной калорийности. Воду можно пить как до, так и во время еды, это поможет меньше есть. «В воде ноль калорий. Мы увеличиваем объем содержимого желудка. Но калорий не прибавляем», — говорит Юлия Чехонина, старший научный сотрудник Центра исследований питания и биотехнологий, кандидат медицинских наук, диетолог.

Еще одна хитрость заключается в том, что если вы пьете достаточно воды, вы не чувствуете жажды. Благодаря этому вы не соблазнитесь сладким компотом или газированными напитками. А питье простой воды и вовсе помогает похудеть. К такому выводу индийские исследователи пришли семь лет назад. Они исследовали изменения ИМТ и веса у 50 женщин с избыточным весом. Пили по 500 мл воды трижды в день за полчаса до еды. Через восемь недель все параметры были ниже: снизились аппетит, потребление пищи, вес и ИМТ.

Однако не стоит пить слишком много. Это создаст чрезмерную нагрузку на почки и может привести к состояниям дефицита, поскольку ценные вещества просто вымываются из организма. Многие врачи сходятся во мнении, что обычно требуется около 40 мл воды на килограмм веса тела.

Диетологи также рекомендуют выпивать стакан воды натощак. Это позволяет организму проснуться и начать процесс сжигания жира. Лучше всего для этой цели подходит чистая питьевая вода без газа. Газированная вода перед едой может усилить чувство голода, поэтому при похудении лучше избегать ее.

«Выбирая воду в магазинах, читайте информацию на этикетке, чтобы найти воду минеральную или питьевую, газированную или негазированную. На упаковке минеральной воды обязательно указывать тип воды — столовая, лечебная, лечебная; указывать номер скважины с указанием поля или названия источника и его местонахождения; на упаковке природной питьевой воды — информация о месте водозабора», — советует Людмила Хомич, вице-президент по качеству Ассоциации напитков.

Лучшая вода для похудения – это обычная негазированная вода. Но минеральная вода тоже может быть полезна, так как очищает организм и сжигает лишний жир. Однако не всякая минеральная вода подходит для этой цели. Большое значение имеет концентрация соли и различных минералов. Вы можете пить столовую минеральную воду с концентрацией 1 г/л без каких-либо повреждений. Он ускоряет обмен веществ и не вызывает дискомфорта в организме. Вода не должна быть газированной, так как чрезмерная газация может вызвать дискомфорт. Если вы хотите пить воду с уровнем минерализации от 1 до 10 г/л, вам следует спросить своего врача, полезно ли это для вас. Воду с минерализацией более 10 г/л с пометкой «лечебная» использовать нельзя. Это не просто напиток, это лекарство. Эту воду можно использовать только по рецепту врача. В противном случае у вас могут быть проблемы с почками и щитовидной железой из-за высокого содержания соли.

АНТИВОЗРАСТНОЙ УХОД. АДАПТИРУЕТСЯ К ТОНУ КОЖИ. УВЛАЖНЕНИЕ И ЗАЩИТА
9 часов назад
Инновационное сочетание маскирующего и уходового средства
7 часов назад

Во время диеты рекомендуется покупать минеральную воду того же производителя. Невыполнение этого требования может привести к негативной реакции. Если вы пьете воду натощак, откройте бутылку на полчаса раньше, чтобы вывести газы. Минеральная вода должна быть комнатной температуры, так как холодная вода хуже усваивается. Пить следует медленно и небольшими глотками. Вечером за 3-4 часа до сна следует пить минеральную воду. Если вы испытываете неприятные ощущения в желудке при употреблении минеральной воды, прекратите ее пить и вместе с врачом найдите альтернативную воду.

Во время лечения минеральной водой важно активно заниматься спортом. Точную суточную дозу минеральной воды для похудения определить сложно. На него влияет множество факторов: образ жизни, время года, состояние здоровья и другие факторы.

Общее количество жидкости, которое должен потреблять ваш организм, должно составлять не менее полутора литров в сутки. Если вы занимаетесь спортом, вам нужно принять во внимание лишний вес и увеличить количество выпитой воды. Специалисты рекомендуют пить воду во время тренировки, особенно если она длится более часа. За один раз следует выпивать не более 150 мл воды для наиболее эффективного всасывания жидкости. Легкими усилиями следует утолить жажду не позднее, чем через 60-90 минут после начала тренировки. По мере увеличения количества тренировок потребность в воде возрастает, поэтому интервал следует сокращать.

Сок не заменяет воду при похудении. Это полезная пища, которая может утолить не только жажду, но и голод, поскольку содержит питательные вещества. Однако полностью исключать употребление соков не следует, так как они являются источником важных биологически активных веществ. В частности, соки содержат полезные витамины (С, Е, биотин, бета-каротин, К, никотиновую кислоту, пантотеновую кислоту, фолиевую кислоту) и другие необходимые микроэлементы (кальций, фосфор, магний, калий, натрий, железо, цинк, йод, марганец, селен, медь, молибден, хром).

В то же время соки могут быть частью здорового рациона и питания – все зависит от количества содержащегося в них сахара, а значит – калорийности. Наименее калорийны овощные соки – в стакане (250 мл) томатного сока содержится всего около 50 ккал, а из фруктовых соков – грейпфрутового сока (около 80 ккал в стакане 250 мл). Кроме того, в грейпфрутовом соке содержатся полезные вещества (особенно флавоноид нарингенин), способствующие улучшению обмена веществ и снижению массы тела. Союзнапицкий также рекомендует присмотреться к ананасовому соку. Содержащийся в нем фермент бромелайн помогает лучше переваривать пищу.

Согласно рекомендациям ВОЗ, человек должен употреблять не менее пяти порций фруктов и овощей в день, одну из которых можно заменить порцией сока. Во время похудения можно пить любой сок. Самое главное — умеренность. 100-150 мл любого сока в день дадут в среднем всего 40-70 ккал. Диетологи утверждают, что в день можно выпивать до 300 мл соков.

Однако существуют ограничения. Например, кислые соки (например, грейпфрутовый или апельсиновый) не рекомендуются людям с повышенной кислотностью желудка, а очень сладкие соки (например, виноградный) следует избегать или разбавлять вдвое людям с повышенной массой тела. Людям, страдающим аллергией, следует быть осторожными – соки содержат множество различных биологически активных веществ. При этом лучше отдать предпочтение моно, чем смешанным сокам.

Но при любой диете важно помнить, что для правильного функционирования организму нужны жиры, белки и углеводы. Нельзя пить только воду или соки — организм собьется. При похудении важно следить за тем, чтобы организм получал все необходимые пищевые компоненты, — подчеркивает Юлия Чехонина.

Омоложение кожи лица
9 часов назад
АНТИВОЗРАСТНОЙ УХОД. АДАПТИРУЕТСЯ К ТОНУ КОЖИ. УВЛАЖНЕНИЕ И ЗАЩИТА
9 часов назад

Читайте также